“자기다운 삶을 살아간다는 것...”
행복의 조건을 남의 평가에 맡기고 사는 세상이 되어버렸나요. 남이 부러워할 만한 삶을 사는가 아니면 내가 남을 부러워하고 있는가의 사이에서 우왕좌왕 합니다. 내려보면 조금 낫고 올려보면 가슴이 먹먹해지는 세상입니다. 이제라도 체면과 경쟁의 굴레를 벗어던지고 자신 만의 의미를 찾아 자기다운 방식으로 살려고하니 자신을 모르고 있었더라는 중대한 자각 만이 뒷머리를 울립니다.
“모르고 있었다는 것을 아는 것은 정녕 중요한 시작이 될 수 있습니다.”
자기를 돌아볼 여유를 스스로 찾는 사람은 지혜롭거나 호기로운 사람입니다. 고단한 삶이 던져주는 쉴 새 없는 책임들 사이에서 잠시 여유를 부린다는 것은 분명 호사이기도 하지만, 한편 잃는 것보다 얻는게 더 많음을 잘 아는 지혜이기도 합니다. 때로는 삶이 배신하여 잠시 주저앉았을 때 비로소 자신을 돌아보는 계기를 맞이하기도 합니다. 바닥을 치고 자신을 발견한 결과 비로소 자기다운 삶이 열리기도 합니다. 혹시 자신이 지금 전화위복의 기로에 서 있는지 살펴보십시오. 찬찬히 돌아보십시오.
“부모 스스로 마음이 평안한게 자식에게는 최고의 선물입니다.”
자신을 돌아보고 스스로를 돌보는 부모라면 아무런 가르침 없이도 자식들에게 커다란 가르침을 줍니다. 모든 부모가 자식들에게 너무나 많은 실수들을 하고 있습니다. 다만, 많은 걸 자각하고 인정하는 부모와 그렇지 않은 부모로 구분될 뿐입니다. 그리고 그 둘 사이의 차이는 막대합니다. 스스로를 인정하는 부모는 자식들이 자신의 실수와 모자람에 관대하고 자기 있는 그대로를 사랑하는 법을 몸소 가르치고 있는 겁니다. 용기있는 부모가 더 많아지기를 소망합니다.
“모르고 있었다는 것을 아는 것은 정녕 중요한 시작이 될 수 있습니다.”
자기를 돌아볼 여유를 스스로 찾는 사람은 지혜롭거나 호기로운 사람입니다. 고단한 삶이 던져주는 쉴 새 없는 책임들 사이에서 잠시 여유를 부린다는 것은 분명 호사이기도 하지만, 한편 잃는 것보다 얻는게 더 많음을 잘 아는 지혜이기도 합니다. 때로는 삶이 배신하여 잠시 주저앉았을 때 비로소 자신을 돌아보는 계기를 맞이하기도 합니다. 바닥을 치고 자신을 발견한 결과 비로소 자기다운 삶이 열리기도 합니다. 혹시 자신이 지금 전화위복의 기로에 서 있는지 살펴보십시오. 찬찬히 돌아보십시오.
“부모 스스로 마음이 평안한게 자식에게는 최고의 선물입니다.”
자신을 돌아보고 스스로를 돌보는 부모라면 아무런 가르침 없이도 자식들에게 커다란 가르침을 줍니다. 모든 부모가 자식들에게 너무나 많은 실수들을 하고 있습니다. 다만, 많은 걸 자각하고 인정하는 부모와 그렇지 않은 부모로 구분될 뿐입니다. 그리고 그 둘 사이의 차이는 막대합니다. 스스로를 인정하는 부모는 자식들이 자신의 실수와 모자람에 관대하고 자기 있는 그대로를 사랑하는 법을 몸소 가르치고 있는 겁니다. 용기있는 부모가 더 많아지기를 소망합니다.
성인들의 심리/정서/행동의 문제들
우울증 Depressive Disorder
하루의 대부분 거의 매일 우울한 기분이 지속되는 경우입니다. 더불어서 거의 모든 일상의 활동에 대한 흥미와 즐거움이 현저히 감소합니다. 자신이 가치 없다는 느낌, 삶이 의미 없다는 느낌 등에서 잘 벗어나지 못하는 상태입니다. 피로감, 무력감, 불면증을 함께 겪는 일이 흔합니다.
주요우울장애 Major Depressive Disorder: 우울한 기간이 1~2주 또는 몇 주 내내 지속되다가, 어느덧 괜찮아지고 다시 활기를 되찾는 경우가 있습니다. 우울하지 않은 기간이 몇 주 또는 몇 달 지속되다가 어느덧 이유도 모른 채 다시 우울에 빠져들어 가기도 합니다. 이렇게 우울한 기간과 괜찮은 기간이 번갈아 나타나는 경우가 주요우울장애입니다. 지속성 우울장애 Persistent Depressive Disorder: 우울하지 않은 기간이 언제 있었는지 기억이 나지 않을 정도로 마음 안에 늘 우울이 잔잔하게 깔린 상태로 살아가는 경우입니다. 이유도 모른 채 무드가 오락가락한다고 느끼지만, 사실상 이유가 있습니다. 내면 깊은 무의식에 자신이 자각하지 못하는 자기만의 '습성'이 있습니다. 부정적인 생각이나 어두운 감정이 무의식적인 습관이라면 그건 스스로 컨트롤할 수 없습니다. 형체가 없어서 바라보지 못하고 소리가 없어서 듣지도 못하는 것을 멈춰 세울 수는 없습니다. 보이지 않던 마음속 습관을 바라볼 수 있게 도와주는 것이 심리상담/치료입니다. 조울증 Bipolar Disorder
극단적인 기분의 업 (조증; Mania)과 다운 (우울증; depression)이 반복되어 나타나는 경우입니다. 업 상태일 때에는 “누가 봐도 기이할 정도로” 에너지 넘치고 (잠을 안자도 될 정도로), 활기차게 엄청난 일들을 벌이고, 극도의 자신감을 표출하며, 한 순간에 너무 많은 생각이 머리 속에서 분주히 교차하고, 하나에 차분하게 집중하기 어려울 정도로 떠 있으며, 사람들을 대하는 행동이 어딘가 부적절하게 느껴집니다. 그렇게 업된 기분 상태가 (적어도) 일주일 이상 지속되다가 갑자기 급격한 다운 무드로 바뀌면 아무 것도 하기 싫고 잠만 자거나, 자존감이 바닥을 치는 절망 상태에 빠져 있곤 합니다. 청소년의 경우는 성인들에 비해 증상이 눈에 띄게 뚜렷하게 나타나지 않을 수도 있습니다.
사회불안장애 Social Anxiety Disorder
수줍음이 너무 많고 남 앞에 나설 때 지나치게 긴장하는 사람들입니다. 청중들 앞에서 혼자 발표할 때, 회의 시간에 토론에 참여할 때, 낯선 사람들과 대화할 때, 파티에서, 또는 남들 앞에서 먹거나 마실 때와 같은 사회적 상황에서 너무 긴장해서 불편함을 느끼거나 되도록 회피하려는 성향입니다. 이들은 주로 남의 부탁을 잘 거절 못하고, 남에게 부탁을 잘 하지 못하고, 남에게 자신의 의견을 잘 말하지 못하는 등의 소극적인 성향을 갖고 있습니다.
대부분은 어릴 적부터 낯 가리거나, 생각이 많거나, 소심하거나, 겁이 많았던 사람들입니다. 감수성이 많고, 배려심이 좋고, 사려 깊으면서 너그럽고, 경쟁적이기보다는 느긋하고 여유로운 사람들입니다. 다만 넉살이 좋거나 털털하기보다는 대인관계에서 작은 일에도 쉽게 일희일비 하는 성향입니다. 이런 성향 자체를 '사회불안장애'라 하지는 않습니다. 그런데 어느날 남들 앞에서 말도 안되게 심각한 긴장을 한 후로는 그 날의 그 상황에서의 긴장을 몸이 기억합니다. 즉, 그후로 그와 비슷한 상황에 다시 처하면 그 날의 긴장이 어김없이 재발합니다. 그 상황을 머리 속에 떠올리는 것 만으로도 긴장이 크게 상승합니다. 차분하게 가라앉히고 싶지만 내 감정과 내 신체가 내 말을 잘 듣지 않습니다. 곰곰 생각해보면 별로 큰 일이 아닌 것 같아서 대수롭지 않게 여기려 애쓰지만, 아무리 생각을 긍정의 방향으로 끌어가도 감정과 신체는 반대 방향으로 치달리면서 긴장감이 온 몸을 휘감습니다. 이렇게 되면 '사회불안장애'라는 덫에 빠진 것입니다. 강박 장애 Obsessive Compulsive Disorder
원하지도 의도하지도 않은 어떤 나쁜 생각, 이미지, 충동 등이 머리 속에 떠오르고, 한번 떠오르면 잘 사라지지 않아서 그 생각, 이미지, 충동에 계속 사로잡혀 있게 되는 현상을 강박(obsession)이라 합니다. 강박행동(Compulsion)은 그 행동을 하지 않으면 불안을 참지 못하기 때문에 그 행동을 반복적으로 해야만 하는 경우를 말합니다. 예를 들면, 손을 10번도 넘게 씻거나, 문단속이나 가스 체크를 여러번 하거나, 물건들을 줄맞춰 정돈해야 하거나, 어떤 특정 숫자를 반드시 피해야만 하는 등의 습관적인 행동을 말합니다.
지나친 염려/일반화된 불안 Generalized Anxiety Disorder
항상 초조하고 염려가 많은 사람들입니다. 학교나 직장 등 자신의 주된 책임을 완벽하게 완수하지 못할까봐, 남 앞에서 실수라도 할까봐 (약속 시간에 늦는 등), 친한 사람들을 실망시키는 행동을 할까봐, 가족이나 자신에게 행여 (질병, 사도 등) 나쁜일이 생길까봐, 또는 재정적으로 곤란에 빠지게 될까봐 늘 신경을 곤두세우고 염려하는 경우입니다. 스스로도 염려가 지나치다는걸 잘 알면서도 걱정을 그만하는게 어려워서 고통받는 사람들입니다.
공황장애 Panic Disorder
어느 순간 이유없이 심장의 두근거림, 호흡 곤란, 식은땀, 어지러움, 몸의 떨림, 속 메슥거림, 등의 불안 증상을 보이는 경우입니다. 행여 죽을까봐, 미칠까봐, 또는 자제력을잃고 이상한 짓을 하게 될까봐 두려워할 수 있지만 이런 두려움을 스스로 자각하지 못하고 자기도 모르게 은연중에 두려워하는 경우가 많습니다. 이런게 무슨 증상인지 몰라서 적절한 치료를 받지 못하는 분들이 너무 많습니다. 전 인구의 30%가 살면서 한번 정도는 이런 증상을 겪었다는 연구 보고가 있습니다. 다른 심리 장애들에 비해 상대적으로 인지행동 치료의 효과가 더욱 빠르고 뚜렷한 편입니다.
광장 공포증 Agoraphobia
어떤 상황 또는 장소에서 이유없이 극심한 공포를 느끼는 경우입니다. 누군가의 도움이 없이는 또는 쉽게 벗어날 수 있는 탈출구를 확인해두지 않고서는 그 상황이나 장소에 갈 수 없다고 느낍니다. 대표적인 장소나 상황은, 탁 트인 넗은 곳, 대중 교통, 협소한 곳, 사람이 운집한 곳, 또는 집 밖을 혼자 나설 때 등입니다. 아이들이 전에는 아무렇지 않게 잘 가던 곳을 회피하거나 꺼리기 시작하면 주의깊게 살펴볼 필요가 있습니다.
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회피성 성격 Avoidant Personality Disorder
남 보기에 자신이 매우 부적절하고 서툴러 보일 것이라는 두려움이 너무 큰 사람들입니다. 사람들과 어울리는 자리에서는 어김없이 긴장감에 젖어 있어야 하기에 되도록이면 그런 자리를 피하려고 합니다. 심한 경우는 사람들의 눈에 자주 띄는게 불편해서 혼자서 일하는 직업을 선택하기도 합니다. 너무 소심하고 수줍음이 많으며 스스로를 고립시키는 성향입니다. 사회불안장애의 경우는 마음 속으로 자신에 대한 자신감이 강할 수도 있고 친밀한 관계에서는 편안함을 느끼는 반면, 회피성 성격의 경우는 내면 깊이 자신에 대한 자긍심이 매우 취약하고 거절에 대한 두려움 때문에 친밀한 관계에서도 어려움을 느낍니다.
경계선 성격 Borderline Personality Disorder
자아상이 취약하고, 대인관계가 혼란스러우며, 정서가 매우 불안정하고 다소 충동적인 특징을 보입니다. 자신과 타인에 대한 평가가 일관성이 없고 매우 변화무쌍하기도 합니다. 감정적으로도 업과 다운이 매우 큰 폭으로, 아주 급격하게 바뀌기도 합니다. 애착 관계에서 행여 버림받을까 하는 두려움이 지나치게 커서 과격한 노력을 하는 편입니다. 만성적인 공허감에 시달리는 편이며 자해 행동을 하기도 합니다.
의존성 성격 Dependent Personality Disorder
특별한 누군가의 보살핌에 전적으로 의존해야만 비로소 마음의 안정감을 유지할 수 있는 사람들입니다. 특별한 그 사람이 자신에게서 멀어지는 것에 대해 극도의 두려움을 느끼며 안절부절 못하는 성향입니다. 보살핌을 지속적으로 받기 위해 다소 극단적으로 의존하고 복종적인 태도로 일관합니다. 단순히 정서적으로 의존하는 것을 넘어서서 일상의 과제들 및 작은 선택과 결정 하나까지 스스로 하지 못하고, 자신의 의존하는 그가 모든 것을 대신 결정해주고 리드해주어야만 마음이 놓이는 경우입니다.
강박적 성격 Obsessive Compulsive Personality Disorder
모든게 똑바로 되어있지 않으면 마음의 안정감을 잃어버려서 어쩔줄 모르는 성격입니다. 마음의 유연성, 개방성, 효율성이 떨어지는 대신 정신적, 감정적인 컨트롤이 탁월합니다. 마음 안에 정해진 룰에서 한치의 오차도 없이 완벽하게 수행하는 습성을 가진 사람들입니다. 너무 사소한 것까지 완벽한 틀대로 맞추다보니 일의 완성을 못하거나 시간의 효율성이 떨어지거나 여유 시간을 즐기지 못하거나 또는 너무 엄격하게 도덕적, 금욕적인 특징을 보이기도 합니다.
자기애적 성격 Narcissistic Personality Disorder
자신의 특별한 가치와 독특하고 매력적인 능력에 취한 사람들입니다. 항상 타인이 자기를 우러러봐줄 것이라 기대합니다. 타인의 감정에 대해서는 무관심하기 때문에 공감능력이 떨어지는 편입니다. 한편 겉으로는 전혀 나르시즘의 성향을 보이지 않고 오히려 자주 의기소침하고 주눅들고 우울한 듯 보이지만 내면의 핵심은 나르시즘의 근본을 깔고 있는 경우도 있습니다. 이들의 근본은 만성적인 내면의 공허함입니다. 자아 찾기와 삶의 의미 찾기가 절실히 필요한 사람들입니다.
히스테리성 성격 Histrionic Personality Disorder
감정 표현이 지나치게 과장된 편이고 주위의 시선과 관심을 끌려는 태도가 매우 강렬합니다. 어느 상황에서건 자신의 주목을 받지 못하면 잘 견디지 못하는 성격입니다. 특히 이성에게 매력을 발산하고 관심을 끄는 능력이 탁월한 편입니다. 그러나 막상 친밀한 대인관계에서는 감정의 진정성이 얕은 편이기 때문에 파트너에게 큰 상처를 줄 수 있습니다.
타인에게 냉담하고 무관심한 Schizoid Personality Disorder자신의 내적 세계에 대한 관심과 감수성이 매우 높고, 외부 세계 및 타인과의 교류에 대해 관심이 매우 적으며 사회적으로 동떨어져 사는 성향을 말합니다. 누군가와 친밀한 관계를 맺고 유지하는게 매우 어려운 사람들입니다. 워낙 무관심해 보이고 냉담하며 감정 반응이 별로 없어서 파트너가 (있다면) 심각한 고민에 빠질 수 있습니다.
만성 피로 증후군 Chronic Fatigue Syndrome
의학적 원인이 없는데도 불구하고 비정상적인 피로, 무기력, 탈진 등의 증상으로 고통받는 경우입니다. 휴식을 취해도 쉽게 회복되지 않으면서 일상 생활에 큰 지장을 초래합니다. 수면장애, 기억력장애, 두통, 근육통, 위장장애, 독감과도 같은 전신 통증과 무력감이 동반되기도 합니다.
수면-각성 장애 Sleep-Wake Disorders
성인들의 심리장애 중 가장 흔한 문제가 불면증입니다. 잠 못들거나 자다가 자주 깨는 것이 일상이 되어버린지 너무 오래되었다면 건강에도 이상 징후가 나타날 수 있기에 각별한 관심을 가지고 의학적 또는 심리적인 원인을 찾고 치료할 필요가 있습니다. 심각하다고 여겨지면 수면장애 전문 클리닉을 방문해서 각종 검사를 받아보고 자문을 구하는게 좋은 방법입니다.
신체화 증상들 Somatic Symptoms
의학적인 원인/질병이 없는데도 몸이 여기저기 "실제로" 아픈 경우입니다. 자기 스스로 잘 잡히지 않는 증상 때문에 불안해져서 늘 심각한 마음 상태입니다. 머리, 배, 가슴 등의 통증을 호소하는 경우가 많고, 설사, 메슥거림, 복부 팽만감, 또는 구토 등의 소화기 증상도 흔합니다. 신체 일부의 쇠약, 마비, 무감각 등의 신경학적인 증상을 겪는 경우도 있습니다. 당연히 의사의 검사와 진단이 우선되어야 합니다.
특정 공포증 Specific Phobia
동물, 어두움, 주사, 높은 곳, 좁은 곳, 비행기 등의 어떤 특정한 대상, 상황 등에 대해 지나친 공포 반응을 보이는 경우입니다. 일상 생활이나 정신적 건강에 심각한 지장을 초래할 때 공포증이라 말할 수 있습니다. 어른들에게도 제법 흔합니다.
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Dr. Jinkwan Kim II Mobile. + 61 430 508 711 ll Email. jinkwan.kim.clinic@gmail.com
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